2 3 min

[...] polega na tym, że nie jestem aż tak tłusty (BF ok 14 - 15%), jednak jakiś taki podlany wodą jestem. Jak temu zaradzić? Opiszę krótko jak jem (dzień boegowy) - rano BCAA (30 min przed treningiem) - trening biegowy - śniadanie - płatki owsiane, owoc, białko WPC - II śniadanie - chleb razowy, 2 jajka, owoc i warzywo - III posiłek - kasza gryczana [...]

Za tydzień zarzucam Clenbutrexin + ćwiczenia aerobowe co 2gi dzien i bieganie 40 min 3 razy w tygodniu... Zaglądając do szafki znalazłem po dawnym cyklu 80 tabletek 10mg, sprawdzi się jako antykatabolik przy redukcji tłuszczu? Dieta niskowęglowodanowa, 3,5-4 g białka/kg. Planuję zjadać 20mg ed + oczywiście bcaa... Z góry dzięki za odp.

[...] Ryż brązowy 400g Rodzynki 50g Filety z kurczaka 400g Chleb żytni 70g Jaja 2 szt Twaróg 250g Oliwa 20g B: 195 2.64g/kg T: 45 0,61g/kg W: 437 5,91g/kg 2790 kcal DNT 15-20 min rowerek 1x/tydzień 20g wpc Filety z kurczaka 400g Owsiane 100g Kasza gryczana 100g chleb żytni 35g Jaja 2 szt Twaróg 250g Oliwa 40g B: 190 2,56g/kg T: 66 0.90g/kg W: 168 [...]

[...] przedstawię poniżej ułożony prze zemnie w całości plan treningowy.Mam jeszcze pytanie co do suplementów teraz będę stosował OLIMP Profi Mass przed treningiem jakieś 10 min. i po treningu OLIMP Carbonox. Czy to według was ma sens ? (Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia). Poniżej [...]

widam,szykuje sie na bombe test+tren ace+masteron. cel redukcja. ogolne zalozenie to duze ciezary,partia raz w tyg + duzo aero do 7 dni w tym po 30-60 min ,z kazdym tyg wiecej i teraz mam pytanie. obciac mocno ww i zostawic np okolotreningowo jedynie i zrobic tak jak na redukcje przystalo czy moze na trenie masterze i takiej ilosci aero dac ww w [...]

[...] 1500 głosów na ponad 70 stanowisk. Zachęcamy do obejrzenia galerii zdjęć nagrodzonych stoisk na exspace.pl w zakładce DESIGN+/konkursy. Portal exspace.pl poświęcony jest min. promowaniu dobrego designu targowego. Piszemy o nietuzinkowych osobowościach, zdolnych twórcach, ciekawych realizacjach i Wystawcach, którym zależy na dobrym wizerunku [...]

[...] moja jedyna aktywnośc na cyklu, bo NIE PRACUJĘ, więc cały czas poświęcam na jedzenie, spanie oraz ćwiczenie. Nie muszę się martwić czy będę spal te 8h, bo będę spał po 9h min. + ewentualna drzemka w ciągu dnia, ale z doświadczenia po ostatnim cyklu wiem, że budziłem się zawsze po 8h, a czasem nawet wcześniej i nie mogłem się zmusić do spania, [...]

[...] (głównie właśnie na brzuchu). We wszystkich ćwiczeniach oczywiście razem z kolejnymi seriami zwiększa się obciążenie. DZIEŃ I KLATKA + BICEPS + BRZUCH Rozgrzewka: 15 minut biegu interwałowego na bieżni Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,10,8 - rozpiętki na prostej 12,10,10,8 - wyciskanie sztangietek na łąwce skośnej [...]

[...] z wagi 121 kg zostało 86( naczczo). Ponizżej pokaże fotki troche niewyraźne ale sa.. :D . Ogolnie jedyne co mnie irytuje to boczki nie chca zejsc. Na chwile obecna jem vitaminy z olimpu oraz spalacz Thermo Fusion stack II. 3x tygodniu chodze na silownie w dni wolne od silowni rower 40+60 min plus brzuch. Bardzo ciezko idzie z tymi boczkiami. [...]

Jaki plan ćwiczeń mogę mieć, by szybko zrobić trening (~20 min) i żeby był on w miare porządny ;) czasem nie mam czasu na ćwiczenia i po prostu rezygnuje z tego i mowie sobie, że zrobie na nastepny dzień... pomożecie?

[...] w tyg. mam na pierwszej lekcji w-f więc biegam na pusty żołądek, - w szkole około 9.00 jem jedną kromkę chleba,zawsze z warzywem, -około 11.00 bukiet warzyw (sałata,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek około 150-200g), -godzina 13-14 zjadam kolejną kanapkę, - 15.00 trening na siłowni(rzeźba),a 20 min po treningu 100-150 g piersi z kurczaka. Pozdrawiam.

[...] gdy jestem przeziębiony i biorę leki na bazie paracetamolu (po Aspirynie nic mi nie jest). Brałem taki lek na trądzik który podobno ostro męczył wątrobę, nazywał się Aknenormin. Po nim nic mi nie było. W czasie kuracji miałem robione próby wątrobowe i miałem podwyższony niewiele poziom bilirubiny. Reszta w normie, dermatolog mówił, że wszystko [...]

[...] badany -w normie, rok temu byłem u lekarza podstawowej opieki, skierowany zostałem do kardiologa, mam tzw. Bradykardie na Holterze wykazało że najniższe tętno miałem 39ud./min. podczas snu zapewne. Do tego dochodzi niskie ciśnienie, od kilkunastu dni zacząłem pić czarną kawę, niewiele to pomaga ale jakby lepiej. W tv słyszałem ostatnio [...]

[...] Tluszcz 30% 975.63kcal = 108.4gram To jest moje zapotrzebowanie kaloryczne, prosilbym o pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej, aktywnosc fizyczna to 3 razy w tyg silowni i zamierzam dodac do tego aeroby 45 min jakies 4-5 razy w tyg, mam jeszcze pytanie co do stosowania jakis suplementow, spalaczy, witamin, czy na tym etapie ma to sens;p

[...] nie to co zmienić. Z góry dzięki za posty z dołu :) Wiek: 21 Waga: 67,5 Wzrost: 188 Posiłek 1 - 8:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Sok pomidorowy 200 ml - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple =================================================== Posiłek 2 - 10:00 - Chleb żytni razowy 4 kwałałki 100G - Ser twarogowy chudy 50G - Oliwa z [...]

[...] ze sztangą 7. Wyciskanie francuskie/pompki tyłem w podporze 8. Unoszenie hantelek bokiem Trening taki chce robić w pon,środ,piątek, a w pozostałe tajski, przed treningiem 10 min biegu, po każdym ćwiczeniu robię około 30 sekund przerwy , po obwodzie 2-3 minuty , ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to ok 12 , ciężar dobieram tak żebym robił 12 na [...]

[...] poprawienia diety narodziło mi się kilka pytań, na które nie mogę znaleźć odpowiedzi. Ale od początku. Chłopak, 21 lat, 190 cm, 75 kg. 3 treningi siłowe w tygodniu po 60-90 min, od czasu do czasu aeroby bądź interwały. Zapotrzebowanie około 3250 kcal. Przez ostatnie dwa lata mój jadłospis w głównej mierze prezentował się następująco: - [...]

[...] Podjazd byl okropny, na szczescie udalo mi sie zająć 2. miejsce ale jak zszedlem z rowera to nie moglem utryzmac się na nogach, uda bolały mnie okropnie przez jakies 5 min, nie moglem wytrzymac ale na szczescie mialem ze soba drugą porcje bcaa i wziąłem ją zaraz po zakonczeniu tego wyscigu no i zjadlem do tego banana.. zastanawiam sie cczy [...]

Witam :-P Jak zrobić maksymalny mostek przy wyciskaniu sztangi leżąc lub jakie znacie ćwiczenia żeby zrobić większy ?? :-? np taki mostek: ( ok 8 min ) http://www.youtube.com/watch?v=NrI0krUYp1U Koleś ma tylko jakieś 15 cm wyciskania i może dużo podnieść ^^

Witam, otóż stosuję od pewnego czasu witaminy firmy olimp. Vita-min plus. Skończyły mi się i objeździłem pół miasta aby je znaleźć i udało mi się znaleźć tylko wersję dla kobiet. Skład jest w sumie identyczny więc wydaje mi się, że to jest kolejny chwyt marketingowy. Różni się to w sumie tylko 4 rzeczami których nie jestem pewien więc wole [...]